Et si un exercice de quelques minutes suffisait à mieux réguler vos émotions ?
Merci à cet hypnothérapeute parisien de m’avoir fait revivre un protocole que j’avais appris lors de ma formation en thérapie Gesthalt .
C’est une technique que l’on retrouve aussi en PNL. Elle permet de mieux réguler ses émotions.
Evidemment elle ne remplace pas une thérapie mais elle peut apporter un apaisement immédiat.
OBJECTIF DE L’EXERCICE : RÉGULER UNE SUR-RÉACTION ÉMOTIONNELLE
Quand utiliser cette technique ?
On utilise cette technique dans plusieurs contextes :
- pour supprimer l’émotion négative qui réapparait et dont on veut se débarrasser à chaque fois que l’on repense à un événement passé douloureux.
- pour maitriser en temps quasi immédiat un ressenti négatif dans une situation au présent.
Dans quelles situations agit-elle ?
A chaque fois que vous ressentez une émotion d’une intensité moyenne qui ne vous convient pas, vous pouvez en diminuer l’impact.
Cette visualisation associée à un mouvement oculaire ne demande que quelques secondes ou minutes au calme. Pas de matériel autre que votre concentration et imagination et le choix d’agir pour aller mieux. Avec peut-être en arrière fond la curiosité ou la croyance que « cela va marcher ».
LA TECHNIQUE PAS À PAS
- Trouvez la situation qui a déclenché une émotion désagréable, d’une intensité moyenne
- Imaginez à côté d’une de vos tempes un coffre
- Visualisez votre émotion et déplacez là dans le coffre : qu’elle soit un papier gribouillé, un lien énergétique, une sensation déplaisante... Peu importe que vous y arriviez bien. Mettez l’émotion dans le coffre et fermez-le à clé.
- Imaginez à côté de votre autre tempe une très grande poubelle qui se ferme hermétiquement
- En accompagnant le geste avec un mouvement de vos yeux, jetez le coffre dans la poubelle et fermez la
- Revenez ici et maintenant. Buvez un verre d’eau.
- Et maintenant, quand vous repensez à la scène, que constatez-vous ?
Normalement l’émotion n’est plus là ou nettement diminuée.
TÉMOIGNAGE DE PIERRE
Je suis venue consulter Nathalie car j’étais dans une phase de ma vie où je m’énervais de plus en plus souvent pour des riens. Un cycliste qui me passe devant la voiture sans qu’il y ait danger ni pour lui ni pour moi. Je me retrouvais à hurler dans la voiture. Une tâche sur un tee-shirt que je me mettais à nettoyer frénétiquement. Une dispute avec ma conjointe sous un prétexte quelconque. Etant un grand calme n’aimant pas les cris et les conflits, je ne me reconnaissais pas. Et je ressortais de ces crises exténué et avec une très basse opinion de moi-même.
Lors de ma 1ère séance, Nathalie m’a demandé de repenser à une situation qui m’avait particulièrement mis en colère. Elle m’a demandé de mettre cette émotion dans un coffre placé sur un côté de ma tête. Puis de fermer le coffre à clé. Puis elle m’a demandé de visualiser à côté de mon autre tempe une poubelle pouvant se fermer hermétiquement et pouvant accueillir ce coffre. Puis elle m’a demandé de jeter le coffre en faisant bien attention d’accompagner ma visualisation avec un mouvement des yeux. J’avais du mal à visualiser et à suivre toutes ses consignes mais elle me rassurait en me disant de faire ce que je pouvais.
L’exercice terminé, elle m’a demandé de repenser à la scène.
Je ne ressentais plus la colère.
Elle m’a alors appris à le faire seul et m’a demandé de faire l’exercice plusieurs fois par jour, à chaque dois que je ressentais une émotion négative. Dès que je sens monter un inconfort émotionnel de type agacement, je le fais immédiatement. Et je constate à chaque fois que l’émotion est canalisée dans un degré acceptable et adéquat par rapport au contexte.
EN CONCLUSION
Cet exercice est une technique très efficace pour mieux réguler ses émotions au quotidien. Elle se pratique également en auto-hypnose, ce qui facilite l’imagination et permet d’apprivoiser des émotions plus fortes.
Je la trouve aussi pertinente à certains moments d’une thérapie en psychotraumatologie pour réduire l’intensité de l’émotion ressentie et ses troubles associés.
Comme toujours lorsque l’on pratique la PNL thérapeutique, avant tout protocole, il est essentiel de vérifier l’écologie de l’objectif de la personne et de l’impact pour elle de mieux réguler ses émotions. Car toute émotion déclenchée a son utilité, consciente ou inconsciente. C’est ce que le thérapeute va rechercher avec la personne avant tout protocole de suppression.
