Gérer son stress et son anxiété : testez un exercice de cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est la première approche d’autoguérison que détaille David Servan-Schreiber dans son livre « Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse » pour aider à sortir de la dépression, stopper les répercussions d’un événement traumatique et travailler à une meilleure santé physiologique et psychique.
Dans cet ouvrage il présente un outil pragmatique pour aider à calmer son anxiété et ses crises d’angoisse. Je me permets de vous le partager car il est particulièrement simple et efficace.
Apprenez à contrôler votre physiologie intérieure
pour vous sentir mieux
La cohérence cardiaque est la première approche d’autoguérison que détaille David Servan-Schreiber pour aider à sortir de la dépression, stopper les répercussions d’un événement traumatique et travailler à une meilleure santé physiologique et psychique. Il l’explique ainsi :
« L’approche thérapeutique de la cohérence cardiaque part du principe suivant : plutôt qu’attendre de l’extérieur que la situation passe au vert, il s’agit d’apprendre à contrôler l’intérieur : notre physiologie. Les techniques de cohérence cardiaque « permettent automatiquement de mieux se sentir mais aussi d’améliorer notre rapport aux autres, notre concentration, notre performance et nos résultats ». (p74)
Exercice de cohérence cardiaque
proposé par David Servan-Scheiber
Et voici un exercice qu’il propose, particulièrement efficace pour retrouver le calme en soi. Vous retrouverez l’ensemble des explications dans son ouvrage, pages 77 à 79. En voici un résumé vous permettant de le tester :
- Prenez 2 inspirations profondes pour stimuler le système parasympathique. Faites une pause entre l’expiration et l’inspiration suivante.
- Après 10-15 secondes, pensez à la région du cœur dans la poitrine et imaginez « respirer à travers le cœur » tout en continuant de respirer lentement et profondément, sans forcer.
- Visualisez l’oxygène dont on a tant besoin pendant les inspirations et laissez «sortir» tous les déchets pendant l’expiration.
- Ajoutez des visualisations de purification, d’apaisement du cœur.
- Puis connectez-vous à la sensation de chaleur qui se développe dans la poitrine. Amplifiez le phénomène par la pensée et le souffle.
- Pour encourager et renforcer la sensation, connectez-vous à un sentiment de reconnaissance, de gratitude, un sentiment d’amour pour un être, une idée. Vous pouvez également vous plonger dans un souvenir heureux.
Lorsque la cohérence est bien établie, vous devriez vous sentir sourire.
Une fois atteinte, il devient alors facile de dialoguer avec votre cœur ».
En conclusion
Cet exercice de «respirer par le cœur» m’a plu car il est proche d’outils que j’utilise en hypnose. Plein d’études témoignent de l’efficacité de la cohérence cardiaque dans un traitement thérapeutique et une approche personnelle.
L’important est que chacun trouve la méthode et les outils qui lui correspondent le mieux pour travailler à sa santé et son moral.
A propos de l’auteur David Servan-Schreiber
« Connu pour avoir réussi à vivre avec un cancer du cerveau 19 ans de plus que les pronostics faits par ses confrères médecins, David Servan-Schreiber, médecin et chercheur en neurosciences cognitives a été le cofondateur de la branche américaine de médecins sans Frontières et a dirigé le Centre de médecine intégrée de l’université de Pittsburgh où il a enseigné la psychiatrie. Il est décédé en 2011. Il est également connu pour ses ouvrages sur le cancer et ses nombreuses chroniques pour Psychologies Magazine (1999 à 2011). »
